引言

刚才看了一眼博客，从5月份开始，就没怎么更新过了，过去的这两个月很痛苦，但是痛苦的同时也让我成长了很多，回首过去唯有“感恩”二字可以概括过去的这一年半里的点点滴滴。有纯真的爱情，也有不爱之后的丑陋，感恩的是所有的一切让我知道了自己想要的到底是什么，感恩的是让我对自己有了一个更好的定位，让我知道了我是谁。

上周看了《睡眠革命》这本书，总的来说，书中的内容和我事先看书评了解到的内容相差不远，但是看过之后或多或少让我对具体的实践有了更多的心得，所以要是想要调整自己睡眠的朋友，倒是可以看看。

基础概念

昼夜节律：我们体内的昼夜节律是经历了成千上万年进化后的产物。

tips：

根据昼夜节律，睡眠质量最高的时间出现在凌晨2-3点。如果在日出之后才去睡觉，你就违背了你的生物钟。（我一般早上8点之后就睡不着了…）

睡眠类型：

早起星人
晚睡星人

R90

睡眠周期：智慧睡眠的七个要点

固定睡眠就像一根铁锚支撑着整个R90方案。设定一个固定的起床时间，并持之以恒的坚持下去。
用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠，而不是睡了多少个小时。
你可以自行选择入睡时间，但入睡时间取决于你的起床时间。从起床时间出发，根据R90分钟时长的睡眠周期，向后推算。
把睡眠放在一个更长一段时间中考虑，减少不必要的压力。一个“没睡好的糟糕晚上”不会要了你的名，不妨试着去考虑，你每周一共获得了多少睡眠周期。
尽量避免连续三个晚上睡眠不足（少于理想的睡眠周期）的情况发生。
睡眠是不是一个简单的数量或质量问题，试着了解你究竟需要多少睡眠时间。对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的。
争取每周至少有4个晚上能获得最理想的睡眠时间。

午后和傍晚的修复期

如果自己觉得晚上的睡眠周期不足的话，可以利用午后（13-15点）或者傍晚（17-19点）小憩上半个小时，这个也可以计入一周的睡眠周期中。

能够睡着固然很棒，但徘徊在似睡非睡、似醒非醒的朦胧、迷糊的状态中，同样也很迷人。这就像一个美好的白日梦，你并没有认真在想什么，你的大脑处于一片混沌中。

睡眠前后的例行程序

睡眠前后各需要一个周期（90分钟）的时间来为晚间的睡眠服务。

睡眠前：

关闭电子产品（让自己空下来）
从温暖到凉爽
从明亮到昏暗（关闭日光灯，打开暖色的台灯）
整理一下明天起床后要用到的物品

睡眠后：

打开窗帘，沐浴阳光
去卫生间
洗漱
早餐
处理一下手机里的消息（如果有的话）

如果是周末，建议上午可以去锻炼一下。

我们无法掌控睡觉时的举动，但却能掌控睡眠前后的一切举动。睡眠前后的例行程序能让我们准备好进入一个个睡眠周期，从而能通过睡眠获得最佳的修复。

总结

我觉得书中的一段话说的很好，可以用作本篇博客的总结。

夜间的睡眠周期、睡眠前和睡眠后的例行程序、日间小睡，还有这些零散的休息片段——有了这些，你的一天就不再是连续的拼命、拼命、再拼命，然后倒在床上睡上8个小时或更少的时间，无奈的让一切周而复始。